SHOW SIDEBAR
Δίαιτα για να προετοιμαστείς για το καλοκαιράκι

Αδυνατίστε τρώγοντας όλη μέρα

Κι όμως, είναι αλήθεια. Υπάρχει μια δίαιτα που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτη ενέργεια, χωρίς να νιώθετε έντονες λιγούρες και πείνα μέσα στη μέρα.


Θα Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε συνέχεια και χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε ώρες ανάμεσα στα γεύματα;


Αν ναι, τότε αυτό είναι το πλάνο που σας ταιριάζει. Θα απολαμβάνετε 5-6 υγιεινά, νόστιμα και χορταστικά γεύματα και θα καταφέρετε να χάσετε 2-4 κιλά σε 1 μήνα.

Μείον 4-8 κιλά λίπος μέχρι το καλοκαιράκι!



Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται. Ακόμα και η σοκολάτα και τα γλυκά υπάρχουν στο μενού.

Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε μια δίαιτα? Η Ενίσχυση του μεταβολισμό σας!

Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 1 κιλό την εβδομάδα. Μπορεί να σας φαίνεται λίγο, αλλά σκεφτείτε ότι θα το καταφέρετε χωρίς να πεινάτε και χωρίς να στερηθείτε το φαγητό ή τις αγαπημένες σας λιχουδιές.

Πώς λειτουργεί;
Σίγουρα θα χρειαστεί να κάνετε κάποια πράματα που δεν κάνατε μέχρι στιγμής...

  1. Προσθέστε Φρούτα και Λαχανικά στην Διατροφή Σας (Πολύχρωμες Σαλάτες Και Δροσερά Φρούτα!)
  2. Προσθέστε 2+ Ποτήρια Νερό στην Διατροφή Σας (Το Πρώτο μόλις ξυπνήσετε Και το Δεύτερο Πριν Το Κυρίως Γεύμα)
  3. Μετατρέψτε τον όρο της Ελαφριάς Άσκησης σε Καθημερινή Σας Συνήθεια, Κάθε Πρωί, Πίνεται το Πρώτο ποτήρι Νερό, Ετοιμαζόσαστε, Φοράτε Τα Αθλητικά σας ρούχα και παπούτσια και βγαίνετε από το σπίτι σας χωρίς δεύτερη σκέψη, ο Στόχος είναι να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό πριν καταναλώσουμε το πρωινό, Χαλαρό τρέξιμο και ή γρήγορο περπάτημα, Απόσταση 3-6 τετράγωνα γύρω από το σπίτι σας, Συνολικός Χρόνος περίπου 5-10λεπτα, μόλις γυρίσετε στο σπίτι κατευθείαν κάνετε 5-10 κάμψης 5-10 καθίσματα και 5-10 μικρά αλατάκια, Ίσως να μην σας φαίνονται αρκετά αλλά μιλάμε για καθημερινή συνήθεια που σημαίνει ότι τον πρώτο μήνα θα έχετε κάνει 150-300 κάμψης που γραμονουν και δυναμώνουν χέρια, ώμους, στήθος και κορμό, 150-300 καθίσματα και 150-300 αλατάκια που γραμονουν και δυναμώνουν κορμό, πόδια, γλουτούς, γάμπες και 150-300 λεπτά χαλαρό τρέξιμο σκεφτείτε λίγο τα αποτελέσματα...


Όλα τα παραπάνω είναι διεργασίες που καταναλώνουν ενέργεια, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας τελικά να λειτουργεί ολόκληρη την ημέρα ακόμη και 12 ώρες μετά την πρωινή ελαφριά άσκηση, Έτσι, δραστηριοποιώντας τον μεταβολισμό μας κάθε πρωί σαν συνήθεια, μεγιστοποιούμε τις θερμίδες που καίμε σε ολόκληρο το 24ωρο.

Επιπλέον, με τα παραπάνω 3 βήματα θα χάσετε κυρίως λίπος, αποφεύγουμε να πέσουμε στην παγίδα στην οποία οδηγούμαστε πολλές φορές με τις συνηθισμένες δίαιτες χωρίς άσκηση, να χάνουμε, δηλαδή, μυϊκό ιστό αντί για λίπος.

θα καταφέρετε πιο εύκολα να χάσετε βάρος (και κυρίως λίπος) και στη συνέχεια, όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, να το διατηρήσετε.


Το καλύτερο από όλα;


Στη συγκεκριμένη δίαιτα δεν θα βρείτε μόνο τα λεγόμενα «διαιτητικά» φαγητά, αλλά πολλά περισσότερα.

Το ρολόι της δίαιτας 8.00 Πρωινό 11.00 Δεκατιανό 14.00 Μεσημεριανό 17.00 Απογευματινό 19.30 Δείπνο 22.00 Βραδινό σνακ

Το παραπάνω ωρολόγιο πρόγραμμα αποτελεί ένα καλό ενδεικτικό πλάνο για να γνωρίζετε πώς περίπου να κατανέμετε τα γεύματά σας στη διάρκεια της ημέρας.

Ίσως χρειαστεί να το προσαρμόσετε, ώστε να σας βολεύει καλύτερα ανάλογα με τις υποχρεώσεις που έχετε. Οι προτάσεις μας είναι απλές

  1. Ελαττώστε Τα Fast Food
  2. Προσθέστε Πολύχρωμες Σαλάτες Και Δροσερά Φρούτα στην Διατροφή Σας!
  3. Προσθέστε 2+ Ποτήρια Νερό στην Διατροφή Σας (Το Πρώτο μόλις ξυπνήσετε Και το Δεύτερο Πριν Το Κυρίως Γεύμα)
  4. Μετατρέψτε τον όρο τις Ελαφριάς Άσκησης σε Καθημερινή Σας Συνήθεια, Κάθε Πρωί, Πίνεται το Πρώτο ποτήρι Νερό, Φοράτε Τα Αθλητικά σας ρούχα και παπούτσια και βγαίνετε από το σπίτι χωρίς δεύτερη σκέψη, ο Στόχος είναι να τρέξετε πολύ χαλαρά και να περπατήσετε λίγο, σύνολο περίπου 3-6 τετράγωνα σύνολο 5-10λεπτα μόλις γυρίσετε στο σπίτι κάνετε 5-10 κάμψης 5-10 καθίσματα και 5-10 μικρά αλατάκια,
  5. Ακολουθήστε το ενδεικτικό πλάνο της δίαιτας 8.00 Πρωινό(Όχι Μπουγάτσα) 11.00 Δεκατιανό(Μπάρα Δημητριακών / Δροσερά Φρουτάκια / Πολύχρωμες Σαλατούλες) 14.00 Μεσημεριανό(Όχι Fast Food) 17.00 Απογευματινό(Μπάρα Δημητριακών 19.30 Δείπνο 22.00 Βραδινό σνακ

Πρωινό

  • 5 αποξηραμένα βερίκοκα, 1 χούφτα ανάλατα (ξεφλουδισμένα, λευκά) αμύγδαλα, που θα τα προσθέσετε μέσα σε ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 3 κουταλιές βρόμης και 6 μέτριες φράουλες
  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 αχλάδι ή ροδάκινο
  • 1 ομελέτα (σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι) με 2 αυγά, 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά και 4 μέτρια λευκά μανιτάρια (κομμένα σε μικρά κομμάτια)
  • Το χυμό από 3 πορτοκάλια, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 25 γρ. τυρί τύπου cottage
  • 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 40 γρ. μούσλι
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί του τοστ ή 1 λεπτή φέτα μοτσαρέλα (25 γρ.) και 1 φέτα γαλοπούλα

 

Δεκατιανό

  • 1-2 φρούτα εποχής
  • Λιγα καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια ή και φιστίκια Αιγίνης
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 6 μέτριες φράουλες ή 10 σταφίδες ή 10 cranberries (κόκκινα μύρτιλλα)
  • 1 μήλο ή 1 αχλάδι, ψημένο στο φούρνο με 1 κουταλάκι μαύρη ζάχαρη ή μέλι και κανέλα
  • 4 μεγάλα κράκερ με 25 γρ. τυρί τύπου cottage

 

Γεύμα

  • Μακαρονάδα τις επιλογής σας και 1 χωριάτικη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 10 ελιές και 30 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά
  • 120 γρ. ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) και 1/2 κούπα ρύζι
  • 1 ομελέτα με 2 αυγά και διάφορα λαχανικά (κρεμμύδι, πιπεριές, κολοκυθάκια, μανιτάρια), ψημένη σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 1 φέτα ψωμί
  • 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα
  • 1 ψωμάκι για σάντουιτς (κατά προτίμηση ολικής άλεσης), μέσα στο οποίο θα βάλετε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1/2 ντομάτα κομμένη σε φέτες, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά
  • 1 χάμπουργκερ μέτριου μεγέθους (χωρίς τυρί και σος, αλλά μόνο με μπιφτέκι, λαχανικά, π.χ. ντομάτα, κρεμμύδι, και 1 κουταλάκι κέτσαπ ή μουστάρδα) και 1 πράσινη σαλάτα
  • 1 τοστ (με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 βραστό αυγό και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα)

 

Απογευματινό

  • 3 κομματάκια σοκολάτα
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • 1 μέτριο φρούτο
  • 1-2 κομμάτια σπιτικό κέικ
  • 1 μικρό μπολ κρέμα αραβοσίτου βανίλια
  • 1 ροδάκινο κομπόστα

Δείπνο

  • 1 σαλάτα του Καίσαρα, με τη μισή όμως ποσότητα σος και παρμεζάνας από αυτήν που συνήθως περιέχει
  • 1 μερίδα μακαρόνια με κιμά και 1 μικρή πράσινη σαλάτα
  • 1 μερίδα ριζότο με λαχανικά
  • 2 μελιτζάνες ιμάμ (με κρεμμύδια και ντομάτα) και 30 γρ. τυρί φέτα (όσο 1 σπιρτόκουτο)
  • 120 γρ. ψητό ψαρονέφρι και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά.
  • 1 ψητό φιλέτο σολομού (150 γρ.) και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά
  • 4 κομμάτια πίτσα Μαργαρίτα (κατά προτίμηση σπιτική) και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα)

 

Βραδινό σνακ

  • 1 μπανάνα με μελι και καρύδια
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλιά τυρί τύπου cottage
  • 1 γιαούρτι με μελι και ξηρους καρπους (2% λιπαρά)
  • 1-2 φρούτακια

 

ΣΗΜ.: 1. Στις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε ελαιόλαδο. 2. Μπορείτε, επίσης, να πίνετε καφέ, τσάι ή κάποιο άλλο αφέψημα, σκέτο ή με 1/2 κουταλάκι μέλι αντί για ζάχαρη.

 

Diet Receipe From Vita